【選び方の徹底ガイド】便秘を解消させたい人におすすめの青汁

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「1週間出ないのはあたりまえ」「おなかが痛い」「吐き気がする」といった具合に便秘の悩みは深刻なもの。そんな便秘の解消手段として青汁は以前から知られてきました。

 

今回は多くの青汁商品の中から、便秘解消に合った商品を選ぶ3つのポイントと、そのポイントから見たおすすめの商品をランキング形式でご紹介します。

 

 

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便秘解消におすすめの青汁を選ぶ【3つのポイント】

 

食物繊維を多く含むものを選ぶ

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食物繊維は、炭水化物・たんぱく質・脂質・ビタミン・ミネラルの5大栄養素に続く栄養素で、食物繊維を含めて「六大栄養素」とも言われています。食物繊維には水に溶けない不溶性のものと、水に溶ける水溶性のものがあります。

 

食物繊維がなぜ便秘解消に良いかと言うと、不溶性の食物繊維には便をやわらかくしたり、腸の蠕動(ぜんどう)運動と呼ばれる排便につながる運動を活発にする働きがあり、水溶性の食物繊維には腸内環境を整えたり、糖分やコレステロールの吸収を抑える働きがあるためです。

 

厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」(2015年版)によると、成人男性で1日20g、成人女性で1日18gの摂取を推奨されていますが、平均的な日本人の摂取量は2012年度で13.7gと下回っています。

 

青汁商品はそれぞれ食物繊維の摂取量が異なるので、便秘解消のために青汁を選ぶ場合には1杯でどれくらい食物繊維が摂れるのか確認することが重要です。

 

オリゴ糖を多く含むものを選ぶ

食物繊維と同様に、便秘解消のためにはオリゴ糖の働きも有効です。オリゴ糖も消化・吸収されずに大腸まで到達し、腸内でオリゴ糖を栄養源とする善玉菌の増殖につながります。善玉菌には腸内の環境を良くしていく働きがあるので、長い間、体の中に溜まっていた宿便のスッキリにつながります。

 

青汁商品の中にはこのオリゴ糖を使用しているものがありますので、便秘解消を目的として選ぶ際には食物繊維と併せてこのオリゴ糖も含まれているものを選ぶと良いです。青汁ナビでは、オリゴ糖の含まれ方によって◎◯△×の4段階で評価しています。

 

安全性に配慮した商品を選ぶ

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「輸入青汁原料に「放射線照射」 輸入元に回収指示、9社に供給」

-通販新聞(2014年4月17日)-

 

青汁が便秘解消やダイエットに効果的という話が有名になり、様々なメーカーが青汁を販売するようになりました。ですが残念なことに、全てのメーカーが本当に安全性の高い青汁を作っているかと言えばそうではなく、美味しさや価格を優先するために安全性を軽視しているものもあります。

 

特に女性のダイエットむけを意識した商品になると、効果効能に関する部分については強くアピールしているものの、安全性に関する説明が一切書かれていない商品などもあります。青汁は即効性を求めるものではなく、長く継続して体質を変えていくものですので、安全性についてきちんと明記されたもの、信頼のおけるものを選ぶことが大切です。

 

便秘解消におすすめの青汁比較

管理栄養士監修のもと、上記のポイントで青汁各商品を評価した結果は以下の通りです。なお当サイト、青汁ナビでは、継続できなければ意味がないと考え、飲みやすさも大切な評価ポイントとして加えています。

 

 

食物繊維

オリゴ糖

安全性

飲みやすさ

すっきりフルーツ青汁

×

ふるさと青汁

◯(1.42g)

めっちゃたっぷりフルーツ青汁

×

フレッシュフルーツ青汁

×

あしたば青汁

◯(1.04g)

×

酵素青汁111選セサミンプラス

×

えがおの青汁満菜

◯(0.91g)

神仙桑抹茶ゴールド

◯(1.137g)

×

飲みごたえ野菜青汁

×

リッチグリーン

×

×

極の青汁

◯(0.96g)

ステラの贅沢青汁

×

×

ハッピーマジック

×

×

やわたのおいしい青汁

◎(1.6g)

×

ユーグレナ・ファームの緑汁

×

青汁サラダプラス

◯(1.49g)

青汁ゼリー

◎(3.6g)

×

生青汁

×

美感青汁

×

×

黒糖抹茶青汁寒天ジュレ

×

藍の青汁

△(0.29g)

グラマラスリム・スムージー

×

×

こどもバナナ青汁

×

本搾り青汁ベーシック

◯(0.85~1.8g)

×

青汁畑

×

美力青汁 healthy

◯(0.84g)

新アサヒ菜善青汁

◯(0.76g)

緑がおいしい青汁

◎(2.3g)

×

極選青汁

◎(2g)

×

楽・月・花

△(0.4g)

遠藤博士の青汁みどり

◎(1.71g)

×

×

 

※食物繊維の評価について

1.5g以上

0.5g以上1.5g未満

0.5g未満

×

なし

 

※栄養バランスの評価について

オリゴ糖、イソマルトオリゴ糖などが添加されている

オリゴ糖は添加されていないが、オリゴ糖を含む食材が原材料に数種類使用されている

オリゴ糖は添加されていないが、オリゴ糖を含む食材が原材料に1~2種類使用されている

×

オリゴ糖が添加されておらず、オリゴ糖を含む食材も原材料に使用されていない

 

※安全性の評価について

産地や農薬使用の有無、検査(残留農薬、放射能)、添加物など、安全に関する項目を青汁ナビで独自に評価を行なっています。

 

※飲みやすさの評価について

においや味、溶けやすさ(粉末のみ)や舌触りなど、飲みやすさに関する項目を青汁ナビで独自に評価を行なっています。

 

 

便秘解消におすすめの青汁ランキング

 

 

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サントリー 極の青汁の特徴

極の青汁は熊本県阿蘇産の大麦若葉と鹿児島県屋久島産の明日葉という国産の厳選素材にこだわって作られた青汁です。その他にもポリフェノール研究をしているサントリーらしく、野菜ポリフェノールの代表格であるケルセチンを体内に吸収しやすいように糖を結合した「ケルセチンプラス」を配合しています。

価格 1箱(30包)/3,499(1杯あたり116.6)円
評価 評価5
備考 飲料メーカー大手、サントリーによる青汁
サントリー 極の青汁の総評

飲料大手というだけあって溶けやすさや風味、後味など、総合的に飲みやすいです。食物繊維やオリゴ糖もしっかり配合されており、また安全性も飲料メーカーらしく、原料だけでなく加工過程の品質管理もしっかり行なっており安心できます。

 

 

 

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ふるさと青汁の特徴

ふるさと青汁は八丈島産の明日葉を主原料とした青汁です。明日葉にはビタミン・ミネラル、食物繊維など、普段の食生活では不足しがちな栄養素が豊富に含まれています。また明日葉には特有のカルコンというポリフェノールの一種も含まれています。

ふるさと青汁は飲みやすさにもこだわり、甘みのある桑の葉と大麦若葉を独自の比率でブレンドして毎日飲み続けやすい風味に仕上げています。

価格 1箱(30包)/3,694(1杯あたり123.1)円
評価 評価4.5
備考 14包(2週間分)のサンプル、全額返金保証付き
 

 

 

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藍の青汁の特徴

藍の青汁は国産の藍、有機大麦若葉、クマザサ・桑の葉が使用されています。藍にはポリフェノール、食物繊維、鉄分、亜鉛など健康に良い成分がたくさん含まれています。粉末タイプで持ち運びがしやすく、いつでもどこでも飲めます。さっぱりとしてほんのりと甘みがあるのが特徴です。

価格 1箱(30袋)/3,564(1日あたり118.8)円
評価 評価4.5
備考 2016年7月に「藍の青汁」→「"濃い"藍の青汁」へとリニューアル
 

 

便秘を解消するための青汁の飲み方

青汁は薬ではなく食品なので、薬のように用量(どれくらい?)や用法(いつ飲む?)というのはありません。ただ用量については商品ごとに下のイメージのような1日の推奨量が明記されているので、購入前に確認することをおすすめします(商品のホームページ等で確認できます)。

 

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飲むタイミングについては本やホームーページなどそれぞれで「食前食後が良い」「寝る前に飲みましょう」といった具合にまちまちで「このタイミングが良い」というものはありません。自分に合った、習慣にしやすいタイミングを決めることが大切です。

 

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ユーグレナ・ファームの緑汁の愛用者アンケートによると、朝食後に飲む習慣にしている人が約6割と最多でした。青汁だけに限った話ではありませんが、1日の始まりに何かをするというのは習慣にしやすいのだと思います。

 

妊娠中の便秘解消に青汁は有効?

妊娠中はホルモンバランスの変化や食べ物の好みの変化、またお腹の赤ちゃんによる腸の圧迫という物理的な理由などによって便秘になりがちです。

 

青汁は食品でありながらすぐれた栄養バランスがあることや食物繊維や乳酸菌が豊富なことなどから、妊婦さんにとっても有効です。詳しくは別の記事で解説していますのでぜひこちらもご覧ください。

 

 

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